充足的睡眠與休息，不僅是嬰兒腦部與身體良好發展的關鍵，更與爸媽情緒及家庭氣氛息息相關。但小寶寶常日夜顛倒，也總是睡睡醒醒，嬰兒睡眠時間多少才算足夠呢？如何調整寶寶白天和夜晚的作息？什麼時候能睡過夜？
Cubo 從嬰兒睡眠時間表及睡眠模式解析，整理出調整寶寶睡眠時間需注意的 4 大重點：
1. 瞭解各年齡嬰幼兒需要的睡眠時間
長輩常說「一暝大一寸」，說明了寶寶睡得好、能成長得更好！為了讓寶寶有更好的睡眠而調整作息，首先來瞭解嬰兒一天需要多少睡眠時間。根據美國 National Sleep Foundation (NSF) 最新發表的「各年齡每日睡眠時數表」建議，新生兒一天所需的睡眠時間為 14 - 17 小時，隨著孩子成長，幼童需要的睡眠時數則減少至 10 - 13 小時，詳細的嬰幼兒睡眠時間請參考下表資訊：
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年齡 (Age) |
每日建議睡眠時數 (Recommended Range) |
每日睡眠時數彈性範圍 (May be Appropriate) |
| 0 - 3 個月 | 14 - 17 小時 | 11 - 19 小時 |
| 4 - 11 個月 | 12 - 15 小時 | 10 - 18 小時 |
| 1 - 2 歲 | 11 - 14 小時 | 9 - 16 小時 |
| 3 - 5 歲 | 10 - 13 小時 | 8 - 14 小時 |
資料來源：National Sleep Foundation，製表： Cubo AI 智慧寶寶攝影機
嬰幼兒睡眠時間表列出之睡眠時數，最好一併參考建議時數及彈性範圍，再依實際狀況評估孩子的睡眠需求，或和兒科醫師做進一步討論，訂立睡眠目標。
例如有些小孩偏重吃，有些孩子偏重睡，兩者的睡眠管理與訓練方式會有所差異，另外如孩子半夜常哭鬧而造成睡眠不足，也建議給兒科醫師詳細檢查，看看是否有身體不適，如腸絞痛等原因，而讓寶寶無法安穩入眠。
2. 認識嬰兒睡眠週期
為什麼小寶寶常睡一下就醒來了？如果寶寶睡眠時間不夠，會有什麼影響呢？解答這些問題，不妨從認識嬰兒睡眠週期開始。嬰兒睡眠週期較成人短，分為「非快速動眼期」和「快速動眼期」兩階段，於睡眠時交替循環出現，兩個階段都有其目的性：
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「非快速動眼期」(NREM, Quiet Sleep)：
此階段逐漸進入深層睡眠，熟睡時生長激素分泌，血液進入肌肉的量也增加，有益嬰兒的身體組織修護與發展，利於「寶寶身體成長」。
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「快速動眼期」(REM, Active Sleep)：
此階段腦部的血流量增加，大腦活躍，對「寶寶腦部成熟」十分重要。快速動眼期屬於淺眠，也容易做夢，因此初生寶寶睡眠時常有揮動四肢、微笑、吸吮等動作，代表他的大腦正高速發展中，除非孩子大哭，不然不需要特別的安撫動作。
透過嬰兒睡眠週期，瞭解充足的睡眠是嬰兒腦部和身體發展重要的催化劑。而嬰兒沒睡飽，不只對成長發育影響甚鉅，更關係到大人的情緒！不少爸媽在照顧新生兒時感到心力交瘁，常是因寶寶睡眠不足、情緒跟著不穩定，讓大人忙於照顧累壞了，認知能力減退並容易發脾氣。
因此對有新生兒的家庭來說，如果孩子睡眠足夠，不僅寶寶能健康快樂成長，爸媽也更有機會建立有秩序的作息，和平靜愉悅的家庭氣氛。
3. 調整嬰兒睡眠作息，規律的睡眠習慣是關鍵
調整作息，最重要的就是規律了！初生寶寶還在適應這個世界，沒有晝夜作息、就寢時間的觀念，新生兒如能連續睡眠 4 - 5 小時，差不多已是最長睡眠，對睡睡醒醒的嬰兒來說，能從睡眠中覺醒是很重要的保護機制，此時爸媽應以建立寶寶的安全感、滿足嬰兒的基本吃飽睡飽需求為首要任務。
隨著寶貝成長，三個月大的寶寶開始認識白天與黑夜的差別，爸媽可透過觀察寶寶的氣質，找到安撫寶寶入睡的方式，並建立睡眠模式與規律作息，有些寶寶成長到 4 個月大時已不需要夜間喝奶，部分寶寶在 6 個月大後能學會自行入睡，因此平時應避免孩子在大人身上睡著後才放入嬰兒床，這會使寶寶錯失學習自行入睡的機會。
整體而言，隨著寶寶成長，睡眠模式也逐漸成熟，睡眠週期拉長，夜間連續睡眠時數會增加，作息也會更穩定，如果沒有，可以試著從增加白天活動量及減少白天睡眠時數，確認寶寶吃飽，並給予孩子足夠的安全感來改善。
另外，調整寶寶睡眠作息的過程，可以使用嬰兒監視器輔助，特別是 Cubo AI 寶寶智慧攝影機，有清晰的夜視鏡頭記錄寶寶各時段睡眠狀況，讓爸媽輕鬆瞭解孩子睡眠與清醒時間，更順利的調整寶寶睡眠習慣，也別忘了搭配下表的各月齡寶寶作息調整小叮嚀，為寶寶建立合適的睡眠紀律喔！
| 月齡 | 白天 小睡次數 |
小提醒 |
| 0-3個月 | 可能達 4 次以上 |
寶寶約兩個月大時，助睡的褪黑激素分泌量逐漸上升，寶寶開始學習辨別晝夜，白天可增加寶寶活動及日照量，且最好不要連續睡超過三小時，將最長的睡眠留至夜晚。 |
| 3 - 6 個月 | 3 - 4 次 | 睡眠需求減少，白天清醒時間增加，有些寶寶已不需要半夜喝奶，爸媽可以依照寶寶的氣質發展出合適的睡眠模式。 |
| 6 - 9 個月 | 2 - 3 次 | 多數已開始吃嬰兒副食品，飽足感較充足，此階段寶寶睡眠週期也變長，爸媽可以讓寶寶學習自行入睡，並增加寶寶的安全依附感，讓孩子夜間睡眠更安穩。 |
| 9 - 18 個月 | 2 次 | 此時寶寶活動力十足，活動量增加，難免會有睡前掙扎不肯睡覺的情況，爸媽可訂立就寢時間，建立好固定的睡眠儀式，養成孩子規律的睡眠習慣。 |
| 18 個月 以上 |
1 次 | 持續固定的睡眠儀式與紀律，如果遇到孩子開始戒尿布、或是生病感冒等狀況，影響睡眠，可先陪孩子彈性調整睡眠模式，等問題排除後，再回到規律習慣。 |
製表：Cubo AI 智慧寶寶攝影機
4. 睡眠環境不馬虎，寶寶安全爸媽安心
合適的睡眠環境也能讓寶寶有更舒適的睡眠，睡得更好！嬰兒房間應安靜、夜間減少光線與其他刺激，溫溼度適中 （建議最適合新生兒的室內溫度為 22 - 28 度）， 而嬰兒睡姿應保持仰睡，並與大人同房不同床，因此嬰兒床的佈置也需注意，床上的物品越少越好，且不建議使用床圍。
詳細的嬰兒床佈置與嬰兒睡眠安全教學，也可以參考以下文章：
理解嬰兒，讓寶寶睡得更好更健康
寶寶是習慣的動物，養成規律的睡眠習慣能讓育兒過程更順利，甚至會影響日後的成人睡眠品質，所以及早幫孩子學習好好睡覺是重要的！
但因寶寶天生氣質不同，對有些嬰兒來說，調整睡覺時間與作息不是件容易的事，因此從認識寶寶所需的睡眠時數，到理解嬰幼兒睡眠週期與成人的不同，及調整嬰兒睡眠時間最重要是「規律的睡眠習慣及安全的環境」，希望能幫助爸媽在處理嬰兒睡眠問題時更有方向～
（責任編輯：Renee，本文由葉醫師審定）
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