新生兒睡睡醒醒、日夜顛倒，常讓父母的睡眠品質也跟著降低。許多爸媽都曾經歷過半夜邊哄睡、邊內心吶喊～
「 什麼時候可以跟寶寶分房睡呢？」、「哪種嬰兒睡眠訓練方式才有效？」。
為什麼要跟孩子分房睡？
很多爸媽想與孩子分房睡的原因，主要是為了提高大人和小孩的睡眠品質，孩子和父母同睡一定會互相影響，分房訓練如果順利，對父母與寶寶的睡眠品質都有一定的幫助！但分房睡也有缺點，例如當孩子有突發狀況需要協助時，分房獨睡可能讓爸媽無法即時發現寶寶有狀況，尤其是嬰兒睡眠安全的問題（推薦閱讀：12 個最常見的嬰兒睡眠問題總整理 | 小兒科醫師 葉勝雄專欄），因此，分房訓練應該視孩子的生理與心理成長狀況而決定，當孩子和大人都準備好了再進行，不要操之過急。
什麼時候進行分房訓練？
根據美國兒科學會建議，「嬰兒 6 個月大前應與大人同房不同床，這樣的型態維持 1 年最好」，也就是寶寶 1 歲以前盡量與父母同房但分床睡，且嬰兒床最好靠近爸媽的床，據研究指出，這樣的方式能減少 50% 的嬰兒猝死率。
另外，許多資料提及嬰兒時期，或是 3-6 歲性蕾期是進行分房訓練的好時機，但對孩子而言，分房睡象徵某種程度的獨立，寶寶準備好了很重要！也因此分房訓練的時間會因孩子的氣質和家庭狀況而異，沒有標準的「分房睡黃金時間」，不需要太過拘泥。
10 個與孩子分房睡的注意要點
和孩子進行分房訓練，過程中難免遇到一些眉角需注意，不妨參考以下 10 個重點方向，幫助大人與小孩有更順利的分房睡過程：
1. 分房睡眠訓練，從白天小睡開始：無論是嬰兒或幼童，白天多少還是需要小睡，分房訓練可以從其中一次白天小睡開始進行，優點是小睡時間較夜間睡眠短，並且房間不會如夜晚般昏暗，實行時小孩和大人心理壓力會較小，用循序漸進的方式，引導孩子適應分房獨睡，等到孩子熟悉日間分房獨睡後，夜晚睡眠也能開始調整為分房睡了。
2. 規律的睡眠儀式：睡眠儀式能讓孩子對情境產生心理上的連結，例如：「寶寶洗澡-調暗房間燈光-聽爸爸媽媽講故事-上床睡覺」，每天規律的進行這樣的次序，能讓孩子預期這些行為就是要準備睡覺了，情緒上也相對安穩，並準備好進入睡眠。（推薦閱讀：0-3 歲嬰兒睡眠時間圖表總整理 vs. 作息訓練 4 大重點）
3. 合適的房間佈置：佈置孩子的房間，「環境安全」很重要，例如注意床邊是否有電器或窗簾的長線可能會造成危險、窗戶的位置是否安全、床四周地板的是否有尖銳物，如果孩子不慎從床上翻下來，尖銳物很可能會讓孩子受傷。
「睡眠安全」也須非常謹慎看待，嬰兒床或幼童床的床上應盡量避免擺放一些不必要的物品，越簡單越好，嬰兒床應使用有一定支撐力的床墊，不用床圍，使用新的嬰兒床並定期檢查床的螺絲是否有鎖緊，並務必讓嬰兒「仰睡」！（推薦閱讀：別再迷信舊觀念！破解嬰兒趴睡迷思，寶寶仰睡才安全）
另外一些助眠小撇步，例如房間色調以柔和為主，應避免擺放太多玩具等容易讓孩子興奮難入睡的物品，使用遮光窗簾讓房間不過於明亮，佈置安穩的環境讓孩子能舒適入睡。爸媽也可以跟大一點的幼童一起挑選房間床單、擺設等，一同規劃兒童房，增加孩子對自己房間的認同感。
4. 選擇適合的時間開始分房睡：雖然一開始提到和孩子分房睡沒有一定的時間表，但有幾點提醒，例如孩子正在戒尿布、戒奶、戒奶嘴，或是生病，就不是開始分房睡的好時機，孩子的發展是分階段的，不需要把計畫一次推進，提早分房也不一定直接連結到孩子會更獨立，應該審視孩子及大人生理、心理狀態都準備好時，再開始進行。
5. 分房睡須重視孩子的安全感：分房獨睡對孩子而言是重大的里程碑，進行的過程盡量讓孩子感受到「安全感」，而不是孤獨感。爸媽可考慮孩子在睡眠儀式完準備睡覺時，為兒童房留個小燈，也有部分爸媽剛開始會坐在床邊安靜陪孩子入睡，或是將兒童房安排在可以看見父母主臥的位置。
與幼童分房睡前，也可以多抱抱孩子，跟他說明分房睡是長大的過程，就算沒有跟爸媽同房，父母對孩子的愛仍然不減。無論用什麼方式，盡量讓孩子感受到安全感，能有效的幫助分房訓練。
6. 幫孩子預想幾個突發狀況：小寶寶睡到一半有可能發生吐奶、或是口鼻被異物覆蓋等狀況，除了爸媽多留心並注意嬰兒睡眠安全外，也可使用嬰兒監視器隨時監控寶寶睡眠安全。大一些的孩子則需提醒他睡前排空小便，準備好水壺、衛生紙等半夜可能會用到備品，有狀況則隨時進父母房告知，所以兒童房最好跟父母房同樓層。
7. 保留彈性：每個孩子的氣質不同，每個家庭的狀況也不同，面對分房訓練態度盡量保持開放，如果測試約兩週後結果不如預期，不妨暫停一下，等大家都準備得更好時再進行。
假如已分房訓練成功，孩子突然想撒撒嬌一起睡，或是生病有狀況需隨時注意，短時間與父母同房睡是沒關係的，將原則與孩子說清楚即可，問題排除後孩子仍要回到他的房間就寢。
8. 分房訓練成功後多鼓勵孩子：分房睡不容易，孩子如果分房訓練成功，可以多給予肯定及鼓勵，讓孩子更有信心、更愉快的享受自己的成長。
9. 分房訓練失敗找原因再調整：如果分房睡失敗了，可以審視一下過程，例如有些幼童會想像黑暗中有怪獸，不妨下次分房訓練前，給孩子一個可以打敗怪獸的寶物陪睡，或是善用相關繪本或其他成功分房睡的孩子當範本，鼓勵孩子再試看看。如果是嬰兒，或許也能從增加白天活動量，以及增加依附關係的建立，讓寶寶更有安全感，再嘗試分房睡。
10. 使用「嬰兒監視器」輔助： 嬰兒監視器可以輔助監測嬰兒房／兒童房內情況，爸媽可以透過手機 APP 連線，以不打擾到孩子的方式觀察寶寶是否已入睡，睡床是否安全。（推薦閱讀：嬰兒監視器入手 5 大推薦理由 ＋ 超實用選購重點總整理）
而日前在群眾募資平台獲得破千萬記錄、 4,085 個家庭安心見證的「Cubo AI 智慧寶寶攝影機」，配備先進的 AI 人工智慧科技，能有效偵測嬰兒在睡床上是否有口鼻被異物覆蓋的危險，當偵測到睡床危險狀況時，會立即發出警示聲和 App 推播通知，提醒爸媽趕快確認寶寶狀況。
Cubo AI 寶寶攝影機搭配卓越的夜視鏡頭，即使在黑暗中仍能清楚觀察寶寶，並配備清晰的麥克風雙向語音功能，不僅能清楚收錄房內聲音，寶寶哭哭時，爸媽可透過 App 判斷沒有立即危險狀況，還能使用 App 直接說話安撫寶寶，而嬰兒監視器也能記錄寶寶的睡床狀況，讓爸媽更了解孩子的睡眠習慣！這麼多專屬寶寶的功能，不僅讓孩子的分房訓練有更多嘗試的方式，也能輔助守護嬰孩的睡床安全！
面對分房訓練，放下得失心
有時爸媽用了所有方式，做了很多嘗試，孩子還是無法成功分房睡，但可能某一天某一刻，孩子突然就能無痛分房睡了！所以如果在大人和小孩睡眠品質都能接受下，毋需特別執著於什麼時候要分房，應該考慮的是與孩子建立更好的依附關係，讓孩子擁有更多的安全感，為分房訓練儲蓄更好的能量，也別忘了上述 10 個與孩子分房睡的注意要點，分房訓練更順利完成。
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