寶寶和睡眠看起來常常似乎不屬於同一類別。我的意思是，有了寶寶，睡眠是不是就不存在了？其實，睡眠是可能的，但你需要了解它背後的科學才能實現。沒錯，你的寶寶睡不好可能是可以用科學來解釋。

睡眠對於寶寶的成長和發展至關重要；沒有睡眠，我們無法生存。事實上，新生兒每天睡眠時間長達18-19個小時。但隨著他們的成長，他們的睡眠模式會變化和成熟，儘管新生兒的父母可能還不相信，但他們的寶寶最終會形成更一致的睡眠習慣。

睡眠有兩種主要類型：第一種是快速動眼期（REM）睡眠，第二種是非REM睡眠。在REM睡眠期間，寶寶可能會動來動去，發出聲音，甚至微笑。非REM睡眠更深且更寧靜。新生兒會在每個循環中交替進入活動（REM）和安靜（非REM）睡眠，每個循環大約持續50-60分鐘。他們可能在睡眠循環結束後醒來，需要幫助重新入睡。在活動睡眠中，寶寶會動來動去，可能會看到抽搐、眼皮閃爍或微笑。在非REM睡眠中，寶寶將保持靜止且呼吸可能變得更淺。隨著他們的成長，這些循環會變得更長，寶寶會花更多時間在深度的非REM睡眠中。

影響寶寶睡眠最重要的因素之一是他們的生理節律，這是控制我們何時醒來和何時感到睡意的身體內部生理反應，會受到我們的身體暴露於的外部因素的控制，如食物、光線和社交互動。當天色漸暗時，睡眠荷爾蒙褪黑激素會更容易分泌，但當天色明亮時，褪黑激素被抑制，皮質醇（壓力荷爾蒙）開始分泌，使入睡變得更加困難。這兩種激素都是在大腦中產生的，就在視神經上方。

生理節律在出生時尚未完全發育，因此他們常常在夜間醒來的原因，與寶寶需要從餵養中獲得的營養有關。隨著他們的成長，他們的生理節律會逐漸成熟，他們開始在夜間睡得更長。寶寶出生時並不會產生自己的睡眠荷爾蒙，這在稍後（大約12週時）才會產生，當時他們的睡眠循環變得更像成人。在此12週之前，寶寶僅依賴於母體中剩餘的睡眠激素。這被稱為母體褪黑激素。這也是他們經歷日夜混亂的原因。

寶寶的生理節律與他們的體內平衡睡眠驅動力一起起作用，以幫助促進他們所需的睡眠。

那麼，什麼是體內平衡睡眠驅動力？

體內平衡睡眠驅動力是另一種類型的內部時鐘，但這更像是一個計時器而不是時鐘。它有助於提醒身體在一段時間後需要睡覺，同樣，在一段時間的睡眠後，睡眠壓力會降低。

通過這兩個因素以及觀察你的寶寶適齡的清醒時間，你可以確保他們有最好的機會進行小睡並享受良好的夜間睡眠。

不管寶寶的年齡如何，清醒時間都會有所不同，但無論年齡如何，都存在一些一致性。從4個月開始，你的寶寶將擁有自然發生的生物性小睡時間窗口。這些是能量水平自然下降的時候，你的寶寶的體溫和睡眠激素將達到最佳狀態的時候。它們分別在上午9-10點、中午12-2點和晚上6-7點之間出現。如果你可以嘗試在這些時間窗口內進行小睡和上床睡覺，你的寶寶更容易入睡並睡得更沉。

正如你所看到的，所有關於寶寶睡眠和小睡時間的建議背後都有很多科學知識。建議的作息時間應該與這些自然發生的生物性小睡時間窗口相一致，並與寶寶的體內平衡睡眠驅動力一致。嘗試建立一個一致的小睡常規，並設置寶寶的睡眠環境以鼓勵睡眠（例如，使用黑暗房間和睡袋控制黑暗和體溫）將有助於補充自然發生的因素，進而影響寶寶的睡眠。

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關於Kristy Griffiths

Kristy Griffiths 是睡眠老師、CuboAi 品牌大使、認證睡眠訓練師和三個美麗女兒的媽媽。由於自身經歷了嚴重的產後睡眠剝奪，Kristy 的專業涵蓋了睡眠教學的所有範疇，強調對幼兒和嬰兒進行溫和的睡眠訓練。作為一位身歷其境的媽媽，Kristy 熱衷於向父母展示他們的睡眠如何輕鬆解決。