【分房訓練懶人包】什麼時候能和嬰兒分房睡?10 大重點一次看完!


新生兒睡睡醒醒、日夜顛倒,常讓父母的睡眠品質也跟著降低。許多爸媽都曾經歷過半夜邊哄睡、邊內心吶喊~

「 什麼時候可以跟寶寶分房睡呢?」、「哪種嬰兒睡眠訓練方式才有效?」。

為什麼要跟孩子分房睡?

很多爸媽想與孩子分房睡的原因,主要是為了提高大人和小孩的睡眠品質,孩子和父母同睡一定會互相影響,分房訓練如果順利,對父母與寶寶的睡眠品質都有一定的幫助!但分房睡也有缺點,例如當孩子有突發狀況需要協助時,分房獨睡可能讓爸媽無法即時發現寶寶有狀況,尤其是嬰兒睡眠安全的問題(推薦閱讀:12 個最常見的嬰兒睡眠問題總整理 | 小兒科醫師 葉勝雄專欄),因此,分房訓練應該視孩子的生理與心理成長狀況而決定,當孩子和大人都準備好了再進行,不要操之過急。

什麼時候進行分房訓練?

根據美國兒科學會建議,「嬰兒 6 個月大前應與大人同房不同床,這樣的型態維持 1 年最好」,也就是寶寶 1 歲以前盡量與父母同房但分床睡,且嬰兒床最好靠近爸媽的床,據研究指出,這樣的方式能減少 50% 的嬰兒猝死率。

另外,許多資料提及嬰兒時期,或是 3-6 歲性蕾期是進行分房訓練的好時機,但對孩子而言,分房睡象徵某種程度的獨立,寶寶準備好了很重要!也因此分房訓練的時間會因孩子的氣質和家庭狀況而異,沒有標準的「分房睡黃金時間」,不需要太過拘泥。

10 個與孩子分房睡的注意要點

和孩子進行分房訓練,過程中難免遇到一些眉角需注意,不妨參考以下 10 個重點方向,幫助大人與小孩有更順利的分房睡過程:

1. 分房睡眠訓練,從白天小睡開始:無論是嬰兒或幼童,白天多少還是需要小睡,分房訓練可以從其中一次白天小睡開始進行,優點是小睡時間較夜間睡眠短,並且房間不會如夜晚般昏暗,實行時小孩和大人心理壓力會較小,用循序漸進的方式,引導孩子適應分房獨睡,等到孩子熟悉日間分房獨睡後,夜晚睡眠也能開始調整為分房睡了。

2. 規律的睡眠儀式:睡眠儀式能讓孩子對情境產生心理上的連結,例如:「寶寶洗澡-調暗房間燈光-聽爸爸媽媽講故事-上床睡覺」,每天規律的進行這樣的次序,能讓孩子預期這些行為就是要準備睡覺了,情緒上也相對安穩,並準備好進入睡眠。(推薦閱讀:0-3 歲嬰兒睡眠時間圖表總整理 vs. 作息訓練 4 大重點

3. 合適的房間佈置:佈置孩子的房間,「環境安全」很重要,例如注意床邊是否有電器或窗簾的長線可能會造成危險、窗戶的位置是否安全、床四周地板的是否有尖銳物,如果孩子不慎從床上翻下來,尖銳物很可能會讓孩子受傷。

睡眠安全」也須非常謹慎看待,嬰兒床或幼童床的床上應盡量避免擺放一些不必要的物品,越簡單越好,嬰兒床應使用有一定支撐力的床墊,不用床圍,使用新的嬰兒床並定期檢查床的螺絲是否有鎖緊,並務必讓嬰兒「仰睡」!(推薦閱讀:別再迷信舊觀念!破解嬰兒趴睡迷思,寶寶仰睡才安全

另外一些助眠小撇步,例如房間色調以柔和為主,應避免擺放太多玩具等容易讓孩子興奮難入睡的物品,使用遮光窗簾讓房間不過於明亮,佈置安穩的環境讓孩子能舒適入睡。爸媽也可以跟大一點的幼童一起挑選房間床單、擺設等,一同規劃兒童房,增加孩子對自己房間的認同感。

4. 選擇適合的時間開始分房睡:雖然一開始提到和孩子分房睡沒有一定的時間表,但有幾點提醒,例如孩子正在戒尿布、戒奶、戒奶嘴,或是生病,就不是開始分房睡的好時機,孩子的發展是分階段的,不需要把計畫一次推進,提早分房也不一定直接連結到孩子會更獨立,應該審視孩子及大人生理、心理狀態都準備好時,再開始進行。

5. 分房睡須重視孩子的安全感:分房獨睡對孩子而言是重大的里程碑,進行的過程盡量讓孩子感受到「安全感」,而不是孤獨感。爸媽可考慮孩子在睡眠儀式完準備睡覺時,為兒童房留個小燈,也有部分爸媽剛開始會坐在床邊安靜陪孩子入睡,或是將兒童房安排在可以看見父母主臥的位置。

與幼童分房睡前,也可以多抱抱孩子,跟他說明分房睡是長大的過程,就算沒有跟爸媽同房,父母對孩子的愛仍然不減。無論用什麼方式,盡量讓孩子感受到安全感,能有效的幫助分房訓練。



6. 幫孩子預想幾個突發狀況:小寶寶睡到一半有可能發生吐奶、或是口鼻被異物覆蓋等狀況,除了爸媽多留心並注意嬰兒睡眠安全外,也可使用嬰兒監視器隨時監控寶寶睡眠安全。大一些的孩子則需提醒他睡前排空小便,準備好水壺、衛生紙等半夜可能會用到備品,有狀況則隨時進父母房告知,所以兒童房最好跟父母房同樓層。

7. 保留彈性:每個孩子的氣質不同,每個家庭的狀況也不同,面對分房訓練態度盡量保持開放,如果測試約兩週後結果不如預期,不妨暫停一下,等大家都準備得更好時再進行。

假如已分房訓練成功,孩子突然想撒撒嬌一起睡,或是生病有狀況需隨時注意,短時間與父母同房睡是沒關係的,將原則與孩子說清楚即可,問題排除後孩子仍要回到他的房間就寢。

8. 分房訓練成功後多鼓勵孩子:分房睡不容易,孩子如果分房訓練成功,可以多給予肯定及鼓勵,讓孩子更有信心、更愉快的享受自己的成長。

9. 分房訓練失敗找原因再調整:如果分房睡失敗了,可以審視一下過程,例如有些幼童會想像黑暗中有怪獸,不妨下次分房訓練前,給孩子一個可以打敗怪獸的寶物陪睡,或是善用相關繪本或其他成功分房睡的孩子當範本,鼓勵孩子再試看看。如果是嬰兒,或許也能從增加白天活動量,以及增加依附關係的建立,讓寶寶更有安全感,再嘗試分房睡。

10. 使用「嬰兒監視器」輔助: 嬰兒監視器可以輔助監測嬰兒房/兒童房內情況,爸媽可以透過手機 APP 連線,以不打擾到孩子的方式觀察寶寶是否已入睡,睡床是否安全。(推薦閱讀:嬰兒監視器入手 5 大推薦理由 + 超實用選購重點總整理

 

而日前在群眾募資平台獲得破千萬記錄、 4,085 個家庭安心見證的「Cubo AI 智慧寶寶攝影機」,配備先進的 AI 人工智慧科技,能有效偵測嬰兒在睡床上是否有口鼻被異物覆蓋的危險,當偵測到睡床危險狀況時,會立即發出警示聲和 App 推播通知,提醒爸媽趕快確認寶寶狀況。

Cubo AI 寶寶攝影機搭配卓越的夜視鏡頭,即使在黑暗中仍能清楚觀察寶寶,並配備清晰的麥克風雙向語音功能,不僅能清楚收錄房內聲音,寶寶哭哭時,爸媽可透過 App 判斷沒有立即危險狀況,還能使用 App 直接說話安撫寶寶,而嬰兒監視器也能記錄寶寶的睡床狀況,讓爸媽更了解孩子的睡眠習慣!這麼多專屬寶寶的功能,不僅讓孩子的分房訓練有更多嘗試的方式,也能輔助守護嬰孩的睡床安全!

面對分房訓練,放下得失心

有時爸媽用了所有方式,做了很多嘗試,孩子還是無法成功分房睡,但可能某一天某一刻,孩子突然就能無痛分房睡了!所以如果在大人和小孩睡眠品質都能接受下,毋需特別執著於什麼時候要分房,應該考慮的是與孩子建立更好的依附關係,讓孩子擁有更多的安全感,為分房訓練儲蓄更好的能量,也別忘了上述 10 個與孩子分房睡的注意要點,分房訓練更順利完成。

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